Leczenie kręgosłupa

Pokazywanie postów oznaczonych etykietą ćwiczenia rehabilitacyjne. Pokaż wszystkie posty

Skolioza, czyli skrzywienie kręgosłupa jest dość powszechnie występującą wadą postawy. Jeśli więc zdiagnozowano u Ciebie to schorzenie istotnym jest, aby być bardziej świadomym swojego ciała, szczególnie w funkcjonowaniu kręgosłupa. Wiedza ta pomorze Ci właściwie skorygować swoje nawyki i pozycje podczas codziennych czynności.

Niemniej jednak przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń w domu należy wcześniej skonsultować je z lekarzem.

Ćwiczenia na skoliozę należy wykonywać ostrożnie i z odpowiednią techniką im dokładniejsza ona będzie, tym bardziej skuteczne będzie ćwiczenie. Pozwolą wam one wzmocnić mięśnie posturalne, grzbietu oraz miednicy – ułożenie miednicy ma kolosalny wpływ na właściwą postawę ciała w każdej sytuacji. Podsumowując, rozwijamy te partie mięśni, które nie podtrzymują odpowiednio naszej sylwetki.

1. Pelvic Tilts

Leżąc na plecach, uginamy kolana, stopy płasko przylegają do podłoża. Spinając mięśnie brzucha i pośladki staramy się, by plecy przylegały możliwie jak najbardziej do podłoża, próbując tak jakby wcisnąć pępek do podłogi. Przytrzymaj przez 5 sekund, oddychając normalnie.

Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy w jednej serii. Najlepiej dwie serie tego ćwiczenia raz dziennie.

2. Pozycja Kota-Krowy

Rozciąga kręgosłup i wzmacnia mięśnie brzucha i kręgosłupa.
Podczas wdechu wykonaj Pozycję Krowy, a podczas wydechu Pozycję kota.

Ułóż ciało na kolanach w klęku podpartym. Zarówno kolana, jak i ręce powinny być ustawione prostopadle — kolana w linii prostej pod biodrami, a dłonie pod barkami. Ćwiczenie zaczynamy z pozycji neutralnej.

Zrób wdech i opuść brzuch do dołu, do Pozycji Krowy otwierając klatkę piersiową i unosząc podbródek do góry. Następnie wykonaj wydech i napnij mięśnie brzucha, przybierając pozycję kota, tak by zaokrąglić kręgosłup, przyciągając głowę (brodę do mostka) i kość ogonową bliżej siebie. Przytrzymaj przez chwilę i wdychając powietrze, ponownie przyjmij pozycję krowy.

Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy w jednej serii. Wykonaj dwie serie tego ćwiczenia raz dziennie.

3. Double-Leg Abdominal Press

Połóż się na plecach, utrzymując je w pozycji neutralnej. Zegnij nogi w kolanach pod kątem 90 stopni. Przyciśnij dłonie do kolan, wywierając na nie nacisk, jednocześnie pociągając kolana w kierunku rąk, trzymaj ręce prosto i utrzymuj ten sam kąt 90 stopni. Przytrzymaj, wykonując trzy głębokie oddechy i powtórz 10 razy w jednej serii.

4. Single Leg Balance – Balans na jednej nodze

Jeżeli jest to możliwe, wykonaj ćwiczenie przed lustrem, pomoże ci ono kontrolować utrzymanie kręgosłupa w linii prostej.

Patrząc w lustro, podnieś kolano jednej nogi do góry i balansując ciałem, utrzymuj wyprostowaną sylwetkę. Na początku możesz używać rąk, przytrzymując się krzesła lub ściany. Aby ćwiczenie było jeszcze bardziej skuteczne, można je nieco utrudnić, zakładając ręce na piersi. Bardziej zaawansowani w wykonywaniu tego ćwiczenia mogą zamknąć oczy lub użyć BOSU łączącego w sobie zalety piłki do ćwiczeń i stepu.

Powtórz to ćwiczenie pięć razy przynajmniej raz dziennie.

5. Prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym

Przyjmij pozycję klęku podpartego, napnij mięśnie posturalne tułowia i wyciągnij jednocześnie jedną rękę w przód oraz przeciwległą nogę w tył. Istotne jest, by utrzymać rękę i nogę idealnie proste. Głowa powinna znajdować się w jednej linii z tułowiem, wzrok skierowany w dół.

Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, opuść je i powtórz tym razem z drugą nogą i ręką. To ćwiczenie zwiększa wytrzymałość naszego brzucha oraz dolnej części pleców.

6. Superman

Połóż się na brzuchu, nogi i ramiona (dłonie zwrócone do siebie) powinny być wyprostowane. Zrelaksuj się, aby głowa znajdowała się w jednej linii z kręgosłupem.

Napnij mięśnie brzucha, nóg i pośladki, po czym unieś nogi i ramiona równocześnie do góry kilka lub kilkanaście centymetrów w górę na tę samą wysokość. Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa, więc nie zadzieramy jej do góry. Utrzymaj taką pozycję przez chwilę. Wydychając powietrze, wróć do pozycji wyjściowej.

Ważne jest, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia mięśnie brzucha były mocno napięte, a dolny odcinek pleców nie wyginamy nadmiernie w łuk.

Foundation Training (FT) to specjalny program opracowany przez amerykańskiego chiropraktyka Erica Goodmana prezentującego innowacyjne podejście do ćwiczeń mających na celu pozbycie się dolegliwości kręgosłupa. Zasada tego programu polega na wzmocnieniu i rozciąganiu grup mięśniowych odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa.

Rzeczywistość jest taka, że większość z nas czy wykonuje zawód związany z pracą biurową, czy nie i tak większość czasu spędza, siedząc przy biurku, pochylając się nad klawiaturą komputera, laptopa. Godzinami pochylamy głowy nad smartfonami, a do tego zazwyczaj wszędzie jeździmy samochodem nawet w najbardziej błahych sprawach, na sport nie ma już ani czasu, ani ochoty. W ten sposób nawarstwiają się problemy, związane z poprawnym funkcjonowaniem kręgosłupa ograniczając jego działanie i osłabiając naszą siłę.

Jeżeli lekarz medycyny konwencjonalnej powiedział wam, że wasz przypadek wymaga operacji, nie oznacza to, ze jesteście na nią skazani, warto znaleźć przyczynę degeneracji swojego kręgosłupa i odtworzyć prawidłowe wzorce ruchowe. Niemal na pewno u większości z was nieprawidłowe poruszanie się z siedzącym trybem życia powoduje niewłaściwe obciążenia kręgosłupa, przyczyna jest prosta-mięśnie łańcucha tylnego takie jak prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe czy tylne mięśnie ud nie są wystarczająco używane. Warto w tym miejscu zacytować E.Goodmana i przypomnieć, że samo pójście do lekarza w celu pozbycia się bólu pleców może pogorszyć sprawę dlaczego? Ponieważ operacje chirurgiczne i środki przeciwbólowe nie usuną przyczyny bólu kręgosłupa.

Cytyjąc:

- Naprawdę nie mamy pojęcia, jak leczyć takie dolegliwości, a to dlatego, że ich nie da się wyleczyć-mówi Eric. - Je trzeba zmienić.

Bez budowy solidnych struktur mięśniowych efekty jakiejkolwiek terapii i zabiegów chirurgicznych pozostaną nietrwałe. Foundation training przywróci elastyczność, siłę i wytrzymałość taśm mięśniowych natomiast aktywacja mięśni łańcucha tylnego przywróci prawidłową postawę.

Zdaniem Róży Zacharzewskiej z Centrum Rehabilitacji i Medycyny Naturalnej w Mysłowicach przez stosowanie treningu FT blisko 90% pacjentów ćwiczących regularnie i prawidłowo zupełnie zniwelowało przyczynę ich dolegliwości, a w wielu przypadkach obyło się bez kłopotliwej operacji. Ćwiczenia te nie wymagają żadnego sprzętu, a 15 min codziennego treningu sprawdzi się u osób o dowolnym poziomie sprawności fizycznej.

Jak szybko pacjent odczuję poprawę? W zdecydowanej większości poprawa odczuwalna jest błyskawicznie, ponieważ uczymy mięśnie robić to, do czego zostały stworzone. Aktywując mięśnie łańcucha tylnego, a w następnej kolejności wzmacnianie ich przynosi nieprzerwane korzyści w postaci życia wolnego od bólu kręgosłupa.

Spondyloza to nic innego, jak postępujący w raz z wiekiem (przeważnie po 40 roku życia), zanik krążków międzykręgowych kręgosłupa, bądź trzonów kręgów. Następuje to najzwyczajniej z powodu zużywania się tkanek oraz odwodnienia, krążki tracą swoją sprężystość przez co dochodzi do pogorszenia amortyzacji i braku stabilizacji kręgosłupa. Brak aktywności fizycznej jeszcze bardziej pogłębia te procesy dlatego istotne jest dbanie o swoją sprawność oraz dietę i odpowiednie nawadnianie organizmu.

W przypadku gdy krążki międzykręgowe wywierają nacisk na brzegi kręgów, powoduje to przerost kości i tworzenie się wyrośli lub dziobów kostnych – inaczej mówiąc osteofitów. Do przerostu kości może dojść również na powierzchni trzonów kręgów lub otworów międzykręgowych. Powstałe wyrostki kręgowe najczęściej blokują otwory, którymi wchodzą i wychodzą korzenie nerwowe, podrażniając je.

Spondyloza dotyczy każdego odcinka kręgosłupa, zarówno lędźwiowego, piersiowego czy szyjnego.

Jakie są inne przyczyny występowania spondylozy?

- nieprawidłowa postawa ciała (stojąca i siedząca),

- przebyte urazy kręgosłupa lub inne schorzenia, takie jak skolioza i kręgozmyk, dotyczy szczególnie osób, których „dotknęła” spondyloza piersiowa,

- Częste przeciążenia statyczne i dynamiczne związane z pracą lub uprawianym sportem (podnoszenie ciężarów) ,

- zaburzenia hormonalne

Objawy – kiedy możemy podejrzewać spondylozę

- Ból kręgosłupa lędźwiowego, który na skutek podrażnienia lub ucisku korzeni nerwowych może promieniować jednocześnie do kości udowej i kolana,

- Uczucie zesztywnienia (ograniczenie ruchomości kręgosłupa),

- Bóle szyi, barków mogące promieniować wzdłuż ramienia aż do łokcia, dotyczy w szczególności osób ze spondylozą odcinka szyjnego,

- Osteofity i zwężenie przestrzeni międzykręgowych widoczne na zdjęciu RTG kręgosłupa,

- Niedowłady i osłabienie siły mięśni, zaburzenia czucia.

Leczenie spndylozy

Leczenie spondylozy bardziej przypomina profilaktykę bowiem skutków zwyrodnieniowych nie można odwrócić. Można natomiast ale można zmniejszyć działanie czynników, które zmiany chorobowe przyspieszają.

W okresach ostrych dolegliwości bólowych zastosować można niesteroidowe leki przeciwzapalne, zastrzyki sterydowe oraz leki rozluźniające mięśnie

Najbardziej skutecznymi są:

Ćwiczenia rehabilitacyjne - Regularne wykonywanie ćwiczeń oraz wzmacnianie i rozciąganie mięśni stabilizujących kręgosłup. Celem zabiegów rehabilitacyjnych jest odciążenie zmęczonych uciskiem krążków międzykręgowych.

Terapia manualna - Za pomocą odpowiednich technik terapii manualnej można zlikwidować zaburzenia funkcjonalne w kręgosłupie oraz przywrócić fizjologiczną ruchomość pomiędzy stawami.

Magnetoterapia - zabiegi łagodzące stany zapalne

Chirurgia – zabiegi operacyjne stosowane są w przypadkach zakleszczenia korzenia nerwu przez osteofity.

Subskrybuj: Posty ( Atom )

Jakie są inne przyczyny występowania spondylozy?

Objawy – kiedy możemy podejrzewać spondylozę

Leczenie spndylozy

Najnowsze posty

Flickr

O mnie